肌酸

肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質，人體當中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內主要的能量物質之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。

關于肌酸對運動能力影響的研究有很多，補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓練后恢復。有研究報道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤體重），連續補充4至7天，肌肉內肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。
個人建議如果你不是專業的健美運動員沒有太大的必要補充肌酸，如果你感覺前期訓練的時候力量跟不上可以是適量的按照肌酸說明書吃一點。

提醒各位現在的營養補劑的牌子有很多，東西多了證明買的人多，買的人多難免會有一些人造假，現在的營養補劑作假的很多尤其是網上的便宜貨。大家要小心營養品跟衣服不一樣大不了扔了從買。

所有的熱愛健身的人都渴望擁有發達的肌肉體積和清晰的肌肉線條，然而這些都是通過都是長時間超負荷的大強度力量訓練的結果
同時也離不開科學合理的營養，合理的營養能夠增強力量訓練的增肌效果，而營養來自于食物中。

那為什么我們需要補劑呢？
很多人認為吃補劑練肌肉好像會變成科學怪人，認為補劑是有害的！認為補劑歷練出來的肌肉是假的，其實這些想法用一句話可以概括：沒文化、真可怕

確實存在有人吃藥練肌肉、那些都是興奮劑，激素，類固醇。而我們所說的營養補劑和那些不是一個概念。
其實補劑就是利用現代科技從食物中提取的產物，增肌健身需要吃大量食物，科技把食物縮小了，變得更加容易吸收了，更有針對性，去掉了不要的物質！讓我們更方便了。不用每天再吃40幾個雞蛋還要去掉蛋黃！