宅女在家也能玩的有氧健身操，不用耗費你太多的時間，卻可以讓你收獲到一個苗條的身材。如果你家有一面大的鏡子*，這樣你可以在練習的時候，檢查自己的動作是否作的標準。這些動作鍛煉的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部練習完畢，刻意選擇喜歡的幾個動作來練習，只要你能在一周內練習2-4次就可以了。
練習頻率：每個動作大約維持40秒，每個練習動作之間休息20秒

宅家必備有氧減肥操*式

 1. 雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面；

 2. 身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看；
 3. 身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前；
 4. 左腳伸出，右腳跟著微轉作調整；

宅家必備有氧減肥操第二式 
1. 右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地；
2. 右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外；

宅家必備有氧減肥操第三式

1. 雙腳盡可能地張開站立，雙手彎曲在身側，掌心相對；
2. 身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起；
3. 身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起；
4. 雙腳伸直，腳尖點地，腰部盡量下沉，循環練習；

宅家必備有氧減肥操第四式

1. 雙腳微分，站在地面，上身前彎；
2. 雙手伸直自然垂在身側，做向上跳躍的準備；
3. 兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開；
4. 同時雙手向上伸直舉起互相拍打，重復練習；

宅家必備有氧減肥操第五式

1. 仰臥在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線；

2. 用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時慢慢轉過左邊來；
3. 將身體正面朝下，雙手撐地，做俯臥撐的姿勢；
4. 再從2的姿勢，練習到1，循環練習；