減肥除了講究方法，一份好的計劃也是很重要的，有好計劃才能堅持到底，女生減肥計劃一周表讓你快速實現瘦身。

周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥方法，跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的，一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果*，而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉 
健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步，如果覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替，健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

周三、周六：休息 
這里的休息可不是賴在家里睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動，也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。

周四：動感單車動感單車
這個是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中*的運動之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑 
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等，做了一節高溫瑜珈后，也許運動量還沒達到減肥的效果，這時*去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走 
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式，不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條，運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。